[...] A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza sałatka z ananasem - ta ilość mnie już powala na 30-40min leżenia, na szczęście jest w soboty a wtedy zazwyczaj [...]
Dzien 6 Regeneracja Mold większosc ma wolne ja za******lałem w pracy 12 godzin wiec mam wymowke dlaczego nie ma wpiski jutro to samo.Ktos musi za******lac aby ktos mogl sobie zrobic zakupy w weekend. 1.5 kg to prawie nic a moje poł kilo to wszakże zero. Dzisiejsza i jutrzejsza wypiska będzie okrojona ponieważ jak już wczesniej wspomniałem jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/2/15/f3159a2c392b4dc99f93b5e8bf6b90c2.jpg /SFD/Images/2016/2/15/add90c638c284686a458dcc2e8f3a980.jpg Nowe cichobiegi do pracy, ale jak tak przyszedłem do domu to fajne sie wydają do chodzenia :)), ale przynajmniej lekkie i przewiewne, powinny na chwile być. cena 30£. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/13/38869f3f6a454e9dbb18a9e240de0f13.png /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]
[...] mielonego z sosem za mniejsze zło niż nie zjedzenia mięsa w ogóle. Źle myśle ? Dzisiejszy dzień będzie jeszcze bardziej pokręcony jedzeniowo. Zapomniałam że mam wczesniej do pracy i śniadanie było marne. Do pracy niczego nie wziełam a po powrocie teraz musze nadganiać kcal :/ Od jutra powinno się już unormować. W końcu do pracy będe chodziła [...]
[...] gdyby nie to, ale pewnie byłaby większa szansa. cóż nauczka na przyszłość jest. We wtorek wyrwali mi tego zęba i dopiero dziś dochodzę w miarę do siebie i poszłam do pracy. Wczoraj mnie bardzo bolało i pojechałam na kontrole- powiedzieli, że dobrze się goi, dali w środek lekarstwo- jest to 7 więc nie widać, ale już mnie uprzedzili, że [...]
Musiałem dziś wyjątkowo wcześniej iść do pracy i nie ogarnąłem treningu, który robie rano. Od piątku nowy plan na siłownie, więc straty będą odrobione Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Posiłek I: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + [...]
Tak jak mówiłem - w sobote byłem na urodzinach odprawianych w lokalu. Rano nie zdążyłem nawet zjeść śniadania ani zrobić treningu, poleciałem szybko do pracy bo klient po auto mial przyjsc a nie było poskładane i potem szybko na impreze - a że byłem głodny no to szama z restauracji Tak - tutaj kolega co wyzej sie plul ma prawo sie czepiac [...]
[...] trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy [...]
[...] siły niż zawsze, przez co liczba powt i ciężary lekko w dół, ale jak mawiają najlepszy trening to taki, który się odbył :) Później, praca, imprezka i kolejny dzień na 10 do pracy :D Czwartek wolne :d W pracy na 10 do 16 - więc luzik, później angielski i przygotowania do szkoły... Piątek - Siłownia Nowa umowa podpisana - jest dobrze :) Wykroki [...]
[...] biodra do tyłu ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy uda) jeżeli zaś chcesz bardziej włączyć prostowniki [...]
[...] nie nalezy niżej schodzic, ruch ten wynika z nierozciągnięcia, w miare czasu jest coraz lepiej, na pewno ważne byc schodziła poniżej kata prostego wtedy pupa sie wlacza do pracy ale nie nizej niz moment w którym wykonujesz ten ruch zawijający pupa Ufff mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam.. ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o [...]
[...] w czwartek rano i po przyjeździe Nosal, piątek Rysy, sobota Tatralandia, Niedziela Morskie Oko przez Dolinę Pięciu Stawów i poniedziałek powrót do domu bo we wtorek do pracy :-D a w tym roku w czwartek po pracy do Krakowa, w piątek Energylandia, sobota Wieliczka, Oświęcim, Wadowice, Niedziela cały Kraków, a w poniedziałek już nie było co [...]
ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]
2.11.2013 To nazywam dniem k***a %-) Wstajemy 5:30, myję twarz mimo że jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem. Pakuję wszystko co trzeba i do pracy na 7:00 do 19:00. Po 12h pracy nie ma p******enia tylko na siłownię. Wkradła się jednak dietetyczna wpadka ale o tym za chwilę. Dieta Niestety nie da się jechać cały dzień na shake'u nawet z [...]
3.11.2013 Po wczorajszym "wstaje o 5:30, pracuję 12h, idę na siłownię i jestem niezniszczalny" dzisiaj zaspałem do pracy %-) Wczoraj poszedłem spać około 2:00 bo jeszcze coś oglądałem, a dziś budzik już budził o 5:30 ale go przestawiłem o 30 minut, później nie mam pojęcia co się działo i o 7:00 do mnie zadzwonili z pracy. Szybkie pakowanie i do [...]
[...] 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Dziś HC... raz mi wychodzi za dużo posiłków na cały dzień raz za mało. musze to jakoś dostosować. jak idę do pracy czy szkoły to muszę rozłożyć na 6 a jak siedzę w domu i wstaję później to na 5. Trening: DB Jak i poprzedni... na lajcie poszedł... lekki, prawie nic nie czułem... no [...]
[...] w wysokości od 5 do 50 zl. 30. W kilku krajach afrykańskich za gwałt grozi pozbawienie gwałciciela męskosci. Bez znieczulenia... 31. W Grecji mężczyzna spoźniający się do pracy może usprawiedliwić się, twierdząc, że kochał się z żoną. 32. Młodzież szwajcarska ma zakaz fotografowania sie nago (cała postać). Moze natomiast robić to "w [...]
zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu
